مسلمون / الدهون الثلاثيه فى الدم أسبابها وعلاجها
الدهون الثلاثيه فى الدم أسبابها وعلاجها
عندما تتناول طعاما به سعرات حراريه أعلى من إحتياج الجسم يقوم الجسم بتحويلها أوتوماتيكيا إلى دهون ثلاثيه .
ما فائدة هذه الدهون الثلاثيه
تمد وتزيد الجسم بالطاقه
وعند إجراء تحليل للدهون الثلاثيه فلابد من تحليل الكوليسترول وضغط الدم أيضا لأنه بينهم روابط .
بعد نتيجة التحليل فلابد من التعرف على هل نسبته عاليه أم لا فهذه هى المقاييس :
لحد ال ١٥٠ تحليل مضبوط ولا يوجد به أى دهون .من ١٥٠ الى ١٩٩ مرتفع بعض الشىء
من ٢٠٠ إلى ٥٠٠ هنا الدهون الثلاثيه مرتفعه جدا
من ٥٠٠ وأعلى خطيره للغايه
من أكبر أخطار الدهون الثلاثيه أنها تؤثر على القلب، حيث تعمل على تصلب الشرايين وبالتالى قد تتسبب فى سكته قلبيه ودماغيه .
ما هى الطرق التى يجب أن نتناولها لمحاربة الدهون الثلاثيه والقضاء عليها
- إنقاص الوزن
حيث أن الوزن الزائد يساعد على إرتفاع مستوى الدهون الثلاثيه فى الدم لأن السعرات الحراريه الزائده تتحول إلى دهون ثلاثيه .
- ممارسة الرياضه
مثل المشى أو أن تسرع فى المشى وتحد من ركوب المواصلات لأن المشى أكبر وأعظم رياضه للجسم .
- تناول الدهون الغير مشبعه أو النباتيه مثل زيت الزيتون بدلا من الدهون المشبعه مثل اللحوم .
- التقليل الضرورى للنشويات مثل الأرز والمكرونه والبطاطا .
- عدم تناول الجبن واللبن وخاصة الجبن التى تحتوى على دهون مشبعه وتناول الجبن القريش وهى من أفضل المأكولات لعلاج الدهون والكوليسترول .
_ نزع الدهن الأبيض من اللحوم الحمراء قبل تناولها .
- نزع الجلد من وراك الدجاج قبل تناولها والأفضل تناول صدور الدجاج فهى صحيه جدا ولا تحتوى على الدهون .
- التقليل جدا من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والمواد المعجنه والسكريات .
- بالنسبه للفواكه فلا تبالغ فى تناولها فهى تحتوى على نسبه كبيره من السكريات التى تتحول لدهون ثلاثيه، وأن تكتفى بثمرتين على الأكثر من أى نوع .
- تناول الفاصوليا واللوبيا فهى بقوليات لا تحتوى على سعرات حراريه ولا دهون .
إذن زيت زيتون وصدور دجاج وأيضا تناول الاسماك التى تحتوى على أوميجا ٣ مثل التونه والسالمون والخضروات الطازجه وبعض الفواكه والبيض المسلوق والجبن القريش،
هى من العوامل المساعده على التخلص من الدهون الثلاثيه
وأيضا وجود دهون ثلاثيه بجسمك هو مؤشر لوجود مرض السكرى والكوليسترول .
